허리 통증이 물리치료받으면 괜찮아지는데, 몇 달 지나면 또 허리가 아팠어요.
병원 가서 치료받으면 좋아지거든요? 근데 한 달, 두 달 지나면 또 아파오면서 이 패턴이 한동안 반복되더라고요.
처음엔 잠깐 무리해서 그런 줄 알았는데, 비슷한 통증이 계속 반복되니까 점점 불안해졌어요. 괜찮아졌다가 다시 아픈 게 반복되니까 몸보다 마음이 더 지치는 느낌도 들더라고요.
처음엔 치료가 잘못된 건가 싶었어요. 아니면 내 허리가 유독 안 좋은 건가 싶기도 했고요.
물리치료 선생님한테 왜 치료를 받아도 자꾸 재발하냐고 물어봤더니 돌아온 대답이 좀 따끔했어요. 치료 잘 받아도 일상이 안 바뀌면 재발하는 게 당연하다고요.
치료받아도 허리통증 재발했던 이유
솔직하게 돌아봤어요.
물리치료받는 기간엔 나름 신경을 써요. 자세도 신경 쓰고, 무리한 것도 피하고. 근데 통증이 줄어들면 슬슬 긴장이 풀려요. 다 나은 것 같으니까 예전처럼 오래 앉아있고, 스트레칭도 안 하고, 운동도 다시 안 하게 되고.
치료받는 동안만 잘 관리하고, 좋아지면 다시 원래대로 돌아가는 거예요. 그러니까 재발하는 게 당연했던 거죠. 치료가 문제가 아니라 제 습관이 문제였어요.
특히 “오늘은 괜찮네” 싶은 날부터 다시 오래 앉아있고 자세도 흐트러졌어요. 통증이 줄어들면 경각심도 같이 사라졌던 거예요.
허리 통증이 자꾸 재발하는 이유
선생님 말로는 저 같은 경우가 정말 많다고 했어요.
통증이 있을 때는 열심히 관리하다가, 통증이 사라지면 어느새 관리도 같이 사라지는 패턴이요.
저도 통증만 없어지면 다 나은 줄 알았는데, 생활 습관은 그대로였더라고요.
근데 허리 통증은 통증이 없다고 해서 원인이 사라진 게 아니에요. 약해진 코어 근육, 굳어진 자세, 오래 앉는 생활 습관. 이게 그대로면 통증은 또 돌아와요.
거기다 한 번 아팠던 허리는 같은 자극에 더 예민하게 반응한대요. 처음엔 몇 달을 버텼다면, 재발하면 더 짧은 시간 만에 아파지는 경우도 많다고요. 그래서 치료 후 관리가 처음보다 오히려 더 중요하다고 하셨어요.
그 말을 듣고 나니까 왜 계속 비슷한 시기에 다시 아팠는지 이해가 되더라고요. 결국 허리는 치료보다 생활 습관 영향을 더 오래 받는다는 거였어요.
허리 통증 재발 방지를 위해 시작한 루틴
치료 끝난 다음부터 제가 이것만큼은 꼭 유지하기로 한 것들이 있어요.
코어 운동 루틴
플랭크랑 데드버그를 매일 하기로 했어요. 매일이 부담스러우면 안 하게 되니까 딱 10분만 하는 걸 목표로 잡았어요. 10분이면 플랭크 30초씩 3세트, 데드버그 10회씩 3세트 하고도 시간이 남아요. 이걸 아침에 일어나서 바로 하는 루틴으로 만들었더니 빠뜨리는 날이 줄었어요. 예전엔 운동을 거창하게 생각해서 오히려 오래 못 갔는데, 이렇게 짧게 하니까 부담도 덜하고 꾸준히 이어가기 훨씬 쉬웠어요.
50분 앉으면 10분 일어나기
이건 예전에도 했던 건데, 통증이 없어지니까 또 흐지부지됐었어요. 이번엔 핸드폰 알람을 아예 반복 설정해 뒀어요. 알람 울리면 무조건 일어나서 1~2분이라도 움직이는 거예요. 스트레칭까지 안 해도 되고 그냥 서서 걷기만 해도 된다고 생각하니까 부담이 줄었어요. 예전엔 아침에 일어나면 허리가 굳어있는 느낌이 심했는데, 스트레칭 루틴 만들고 나서는 그런 뻣뻣함이 조금씩 줄어드는 게 느껴졌어요.
자기 전 허리 스트레칭
누운 상태에서 무릎 당기기랑 허리 좌우로 돌리기를 자기 전에 해요. 5분도 안 걸려요. 이게 하루 동안 쌓인 허리 긴장을 풀어주는 것 같아서 아침에 일어났을 때 허리 상태가 달라요.
지금도 계속 관리 중이에요
솔직히 말하면 매일 다 지키진 못해요.
바쁜 날은 코어 운동 빠뜨리기도 하고, 집중하다 보면 알람 무시하고 계속 앉아있기도 해요. 완벽하게 못 지킨 날엔 자책하기보다 그냥 다음 날 다시 하는 마음으로 가고 있어요. 예전에는 하루라도 못 하면 그냥 포기해 버렸는데, 지금은 꾸준히 오래가는 게 더 중요하다고 생각하려고 해요.
중요한 건 완벽하게 지키는 게 아니라 안 하는 날보다 하는 날이 더 많은 거라고 생각해요. 그게 쌓이니까 전처럼 한 달에 한 번씩 재발하는 패턴이 사라졌어요.
허리 통증이 자꾸 재발한다면 치료 방법을 바꾸기 전에 치료 끝나고 나서 내가 어떻게 지내는지 먼저 돌아보시는 걸 추천드려요. 저처럼 답이 거기 있을 수도 있거든요.
저도 한동안은 치료만 받으면 괜찮아질 줄 알았는데, 결국 가장 오래 영향을 주는 건 하루하루 반복되는 생활 습관이었어요. 작은 습관 하나라도 꾸준히 바꾸는 게 생각보다 훨씬 중요하더라고요.