손목터널증후군 진단받고 나서 제일 먼저 든 생각이 "어떻게 하면 더 안 나빠질까?"였어요.
치료받는 것도 중요한데, 결국 매일 컴퓨터 앞에 앉아서 일해야 하는 상황은 안 바뀌잖아요. 직장을 그만둘 수도 없고, 손을 안 쓸 수도 없으니까요. 그래서 현실적으로 직장 다니면서 할 수 있는 것들을 하나씩 찾아봤어요. 거창한 것들 말고, 진짜 매일 할 수 있는 것들로요.
제일 먼저 바꾼 건 키보드 위치였어요
키보드를 어디에 놓느냐가 이렇게 중요한 줄 몰랐어요.
키보드가 너무 높거나 팔꿈치보다 앞에 있으면 손목이 자연스럽게 꺾이게 되더라고요. 이 자세로 몇 시간씩 타이핑하면 손목터널에 압박이 쌓이는 거고요. 저는 키보드를 최대한 몸 가까이 당기고, 팔꿈치가 90도 정도 되는 높이로 맞췄어요. 처음엔 별 차이 없는 것 같았는데 시간이 지나니까 손목이 훨씬 덜 뻐근하더라고요.
그리고 타이핑할 때 손목을 책상에 붙이고 치는 습관이 있었는데, 이것도 바꿨어요. 손목을 살짝 들고 손가락으로만 치는 게 맞는 자세라고 해서요. 처음엔 어색하고 더 피곤한 느낌인데, 익숙해지니까 오히려 이게 더 편해졌어요.
마우스 쥐는 방법도 달랐어요
마우스를 꽉 쥐고 쓰는 분들 많으시죠. 저도 그랬어요.
근데 마우스를 세게 쥐면 손목이랑 전완부 근육이 계속 긴장 상태가 유지돼요. 이게 반복되면 손목에 부담이 계속 쌓이면서 손목터널증후군으로 가는 지름길이었어요. 마우스는 가볍게 얹는다는 느낌으로 쥐는 게 맞다고 하더라고요. 클릭할 때만 힘을 주고 나머지 시간은 최대한 힘을 빼는 게 좋대요.
처음엔 이게 잘 안 됐어요. 집중하다 보면 어느 순간 또 꽉 쥐고 있더라고요. 그래서 한 시간마다 알람 울리면 그때 손에 힘 빼고 툭툭 털어주는 걸 루틴으로 만들었어요.
손목 스트레칭, 이것만 꾸준히 해도 달라져요
유튜브에 손목 스트레칭 검색하면 엄청 많이 나오는데, 저는 그중에서도 간단한 것만 골라서 해요. 너무 길고 복잡하면 오히려 안 하게 되고 하기 싫어지더라고요. 제가 매일 하는 손목통증증후군에 좋은 간단하고 하기 좋은 3가지 방법 알려드릴게요. 처음엔 대충이라 따라 했는데, 꾸준히 하다 보니까 효과가 더 잘 느껴졌어요.
첫 번째는 손바닥 펴서 위로 당기기예요. 한 손으로 다른 손 손가락을 잡고 손바닥이 앞을 보게 꺾어서 30초 유지하는 거예요. 손목 앞쪽이 늘어나는 느낌이 나실 거예요.
두 번째는 반대로 손등 쪽으로 당기기예요. 손등이 앞을 보게 꺾어서 30초 유지하는 거예요.
세 번째는 손목 돌리기예요. 손을 쥔 채로 손목을 천천히 한 방향으로 10번, 반대 방향으로 10번 돌려주는 거예요.
이거 세 가지를 한 시간에 한 번씩 하는데, 하루 작업 끝나고 나서 손목 상태가 전이랑 확실히 달라요. 처음에는 습관이 들지 않아서 계속 까먹고, 귀찮게 느껴져서 몇 번 못 챙겨서 했지만, 이제는 중간중간에 쉬면서 안 하면 오히려 더 뻐근한 느낌이 들더라고요.
온찜질이 생각보다 효과 있었어요
퇴근하고 나서 손목이 뻐근할 때 온찜질을 해봤어요.
처음엔 냉찜질이 맞는지 온찜질이 맞는지 헷갈렸는데, 급성 통증이나 부어있을 때는 냉찜질이고 만성적으로 뻐근하고 뭉쳐있을 때는 온찜질이 맞다고 해요. 저는 만성적으로 뻐근한 타입이라 온찜질을 했어요.
따뜻한 물에 손목을 담그거나 핫팩을 수건에 감싸서 대는 방법으로 10~15분 정도 해줬는데, 확실히 혈액순환이 되면서 뻐근함이 풀리는 느낌이 났어요. 퇴근하고 나서 루틴으로 만들었더니 다음 날 아침 손 상태가 달라지더라고요.
결국 핵심은 작은 습관들이에요
거창한 걸 바꾸려고 하면 오래 못 가요. 제가 그런 타입이거든요.
키보드 위치 조정, 마우스 가볍게 쥐기, 한 시간마다 스트레칭, 퇴근 후 온찜질. 이 네 가지가 제가 지금도 유지하고 있는 것들이에요. 하나하나씩 보면 별거 아닌 것 같아도 매일 쌓이니까 제 손목의 통증감이 달라지는 걸 느꼈어요.
손목터널증후군은 한 번 생기면 관리가 평생 따라가는 것 같아요. 치료받고 나았다고 방심하면 또 재발하기 쉽다고 의사 선생님께서 말씀해 주셨어요. 저도 아직 완전히 자유롭지는 않지만, 이런 습관들 덕분에 예전보다는 훨씬 나은 상태를 유지하고 있어요. 여러분들도 지금 이 글 보고 있다면, 오늘부터 한 가지만이라도 바꿔보세요.